天津11选5

0317-6265913
13230783623
联系我们
Contact
我们很想听到您的声音

电话:0317-6265913

手机:13230783623

客服QQ:2067058716

邮箱:2067058716@qq.com

地址:盐山经济开发区(正港园区)

天津11选5

当前位置:天津11选5 > 天津11选5 > 天津11选5

户外健身器材中有哪些种类是我们平时较为常见的?

作者:河北亚尚体育用品天津11选5 发布时间:2019-01-02 点击量:12
摘要: 户外健身器材中所包含的健身器械,一般可以分为身体结构运动、有氧运动及身体的柔韧性训练三种。一般社区中常见的健身路径器械,我们可以根据各类器材的功能,分为以下四个类型:一、扭腰类:这类户外健身器材可以锻炼腰部周围的肌肉群…

       户外健身器材中所包含的健身器械,一般可以分为身体结构运动、有氧运动及身体的柔韧性训练三种。一般社区中常见的健身路径器械,我们可以根据各类器材的功能,分为以下四个类型:

  一、扭腰类:

  这类户外健身器材可以锻炼腰部周围的肌肉群,增加腰部灵活性。不过老年人的腰比较僵硬,扭腰时动作尽量要慢、要柔。扭腰过快可导致脊柱周围小肌肉拉伤,对椎间盘会有不利影响,可能会导致椎间盘突出。因此,在做扭腰动作时,要量力而行,不要过度的扭曲自己,尤其不要用力过猛。

  二、力量器材:

  这类户外健身器材包括:单杠、双人坐蹬器等,可以增加身体特定部位的肌肉力量。老年人做单杠的目的主要是为了刺激肌肉,60岁的老年人没必要做得太快太猛,不必要尽100%的努力。有中度症状椎间盘突出症的人,可以在单杠上做手臂适度屈曲,脚着地,做半个以上体重的垂吊,其功用相当于垂吊牵引。

  三、伸展类:

  这类户外健身器材包括:肋木架、伸腰展背器及其他压腿把杆类器材。这类运动,不主张老年人拼命压腿,或者把腿抬得很高地来压,压得高不代表健康。用下腰训练器同样要十分小心,因为老年人肌肉软组织里的水分少,还有个别老年人骨质疏松,弄不好会把损伤腰椎。压腿时把腿抬得太高对老年人的股骨头、脊柱会有威胁。

  四、有氧器材:

  如:太空漫步机、健骑机、椭圆机等,都属于户外健身器材中的有氧器材。使用此类户外健身器材时,我们应注意:

       1。有的老年人在太空漫步机上加大步幅,跨度达到160度~180度,这是相当危险的。因为可能会导致髋关节韧带松驰,易引发脱臼;

       2.健骑机是一种较适于老年人的户外健身器材,在玩的时候注意头向后仰,尽量向身体后拉,此举有助于预防和改善颈椎病;

       3.有椎间盘突出症的人一定不能玩健骑机;

       4.椭圆机机也是一种宜于老年人锻炼的户外健身器材,但是有些人在玩此种器械时频率过快。

       运动速度过快,会给心脏造成过大运动负荷,有心脏病的朋友要十分注意。

天津11选5 吉林快3 天津11选5 天津11选5官网 天津11选5 天津11选5 天津11选5 天津11选5 天津11选5 天津11选5