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真正的健身需要注意什么,你锻炼的方法对吗

作者:河北亚尚体育用品天津11选5 发布时间:2018-05-04 点击量:35
摘要:经常健身走可以戒烟随着年纪的增长,不少人会感觉到腿脚不灵活,如果不积极运动就容易得骨质疏松、关节痛等骨、关节病,严重的还会影响心血管功能,引发高血糖、高血脂和高血压。“健身走是简单、实用、环保也是最具有普适性的有氧锻炼方法。”…

经常健身走可以戒烟

随着年纪的增长,不少人会感觉到腿脚不灵活,如果不积极运动就容易得骨质疏松、关节痛等骨、关节病,严重的还会影响心血管功能,引发高血糖、高血脂和高血压。

“健身走是简单、实用、环保也是最具有普适性的有氧锻炼方法。”孙飙在接受现代快报记者采访时说,健身走可以促使脑部释放内啡肽,使心情愉悦、加强背肌力量、增强腿脚骨骼和肌肉力量、增进胃肠蠕动改善食欲、治疗便秘,也能调节改善血脂、增进胰岛素功能,对心脑血管和糖尿病有很好的防治作用。

此外,健身走还能增加肺活量、降低嗜烟者对吸烟的渴望,起到戒烟的效果,好处实在太多了。

四句口诀教你健身走

根据2012年江苏一项调查数据显示,江苏省经常锻炼人群超过35%,其中83.6%人首选健身是走跑,其中走占了66.4%,跑步17.2%。既不用每周去健身房打卡,也不需要买一堆专业健身器材,走路这种锻炼形式简单、环保,深受市民们的喜爱。

孙飙是一位健身走爱好者和推广者,平时锻炼时他看到不少人走得太放松、太慢或者姿势不对,他说这些都不能算是健身走。

天津11选5孙飙站起身来,现场演示了正确健身走的姿势:“首先要下巴前伸,高抬头,两肩向后舒展。走时胸和腰要伸展,位置稍微提向前方,手臂与脚的动作相对应自然摆出,大拇指似触非触衣服为佳,肘关节自然伸展与弯曲。尤其要注意腿脚部伸直膝盖,脚跟先着地,然后身体重心由脚后跟向脚前掌方向 滚转 ,靠髋关节带动下肢发力,最后由脚前掌踩地蹬出。”

他总结了一句健身走口诀,“身体挺起、手臂摆起、脚跟着地、脚掌蹬地”,这种“滚转”式的健身走,无论从运动强度、负荷量上来看,都比平常走在腿部用力、能耗、心跳等方面,要求都高一些,从而能获得更多的健康效益。

另外,孙飙强调为了促进身体的健康,每天均要有一定的运动消耗量。采用健身走运动最低消耗量要求标准是:“速度一般保持在每小时5到6公里,每天至少有目地走30到40分钟,步数为4000步左右,每周至少3到4次。走完之后,最好还要做一下牵拉伸的动作,并保持30到40秒,以缓解肌肉的酸涨和疼痛。如果能做到这些,每个人在平时走路时都能达到健身的目的。”


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